ケトジェニックで一番大事な要素！

・脂質をしっかり摂る
脂質量は1日の総カロリーの60％を目安に摂りましょう♪
脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂を摂るようにしす。
オススメの脂質は、中鎖脂肪酸が豊富に含まれているMCTオイルです。
中鎖脂肪酸は消化吸収が早く、肝臓で分解されてケトン体になります。
中鎖脂肪酸が約60％含まれるココナッツオイルや、中鎖脂肪酸100％の「MCTオイル」などが販売されています。
ケトジェニックダイエット初心者、女性方は、MCTオイルを上手く利用して、ケトン体回路をスムーズにしましょう。

・たんぱく質をしっかり摂る
ケトジェニックダイエット中は、たんぱく質はしっかり摂りましょう！
ケトジェニック自体は脂肪が重要な鍵ですが、ダイエットを成功させるためには、
タンパク質の摂取も大変重要な要素です。
たんぱく質は体をつくる細胞の材料になります。
筋肉はもちろん、血液やホルモン、唾液などの消化液もたんぱく質が分解された
アミノ酸から作られています。

目安量は体重1kgに対して「健康維持なら1g」、
「ボディメイクが目的ならば2.2～2.3g程度」にするのが良いでしょう。
主食を抜く代わりに、肉や魚、卵、大豆などがメインの料理を増やすのがおススメです。

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