限界まで追い込むドロップセット法とは？

1.ドロップセットとは？
短時間で限界まで筋肉に負荷と刺激を与えることで、
効率の良い筋肥大が期待できるトレーニング法です。

例として、普段10kgのダンベルやバーベルでセット間に1分の休息を挟みながら
10回×3セットのトレーニングをしている場合。

ドロップセット法は休憩なしで10kg、8kg、6kgと1セットで重量を減らし、
各重量で限界まで反復しながら連続して取り組みます。

2.ドロップセット法のメリット
・筋肥大の効果が高い

通常より大きな負荷がかかるので、筋肉が強く収縮して血流を停滞させます。

血流の停滞によって酸素が筋肉へ供給されなくなると、乳酸やクレアチンといった
代謝物質が生産されて、成長ホルモンを分泌します！

その結果、筋肥大を促しやすくなるということです♪

・短時間で筋肉を鍛えられる

ドロップセット法で行うと、休息時間がなくなるので通常のやり方で
トレーニングするよりも半分くらいの時間で終わらせられます。

トレーニングに物足りなさを感じていたら、短時間で筋肉を限界に追い込める
ドロップセット法を取り入れ、効率よく理想の身体を目指して頑張りましょう！！

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