筋肥大を効率的に高めるタンパク質の摂取の仕方

本日は筋肥大に効果的な食事のとり方について
解説していきます！！

せっかくトレーニングを頑張っているなら
食事についても知識を深めてより効果を実感しましょう！

「糖質と一緒に摂取する」

糖質に摂取した際に出るインスリンを活用します。

アミノ酸を筋肉に運ぶ役割がインスリンになるので
タンパク質と一緒に糖質も摂れるとより

筋肥大には効果的です！！！

「一度の摂取量に注意する」

一度の食事で吸収出来るタンパク質量は

一度の摂取目安→体重×0.4g

となっています。配慮しましょう！

「摂取タイミングを考える」

朝はインスリン感受性が良いため

タンパク質の合成が高まっています！
しっかり栄養を摂りましょう。

「タンパク質の種類を選択する」

すぐに栄養補給したい→アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させたい→リアルフード

状況に応じて使い分けましょう！

「食物繊維を事前に摂る」

水溶性食物繊維を意識しながら

腸内環境を整えましょう！

「補酵素を一緒に摂る」

アミノ酸を代謝するのに必要な補酵素である

ビタミンB6を摂取しましょう！
摂らないとうまく代謝できず内臓にも負担がかかります！

＃ジム＃パーソナルトレーニング＃パーソナル＃トレーニング＃パーソナルジム＃ダイエット＃くびれ＃ボディーメイク＃ボディメイク＃筋膜リリース＃肩こり＃むくみ＃腰痛＃肩甲骨＃セルライト＃姿勢改善＃バストアップ＃ブライダル＃美乳＃美尻＃美脚＃脚痩せ＃脚痩せ＃健康＃東京＃体験＃カウンセリング＃学割＃小顔＃整体＃猫背＃反り腰＃骨盤矯正＃産後＃ストレッチ