【成長ホルモンとIGF-1】

1.成長ホルモン
筋トレを終えてから15~30分後、成長ホルモンの分泌量は
20~30倍もの量になります！

成長ホルモン自体は筋肥大を直接促すものではなく、
肝臓から「IGF-1(インスリン様成長因子）が分泌され、
このIGF-1が筋肉や骨の成長に関わっています★

2.IGF-1
IGF-1は筋トレを行うことで筋線維からも分泌されます！

筋線維から分泌されるIGF-1は筋肉由来の成長因子であるため、
全身をめぐる循環型のホルモンよりも筋肥大に対して直接的に作用します！

3.IGF-1を増やすためには？
まだ研究段階ではありますが、
筋トレによってIGF-1の分泌を効率よく増やすためには、
前回お話ししたテストステロンの場合と同様に、
適切な強度や容量で行うことが最も有効であると考えられています！

成長ホルモンそのものは筋肥大に直接関わはありませんが、
体脂肪の分解を促進する効果が極めて大きいため、
成長ホルモンの分泌を増やすことも身体づくりには有効です！

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