【筋肥大に重要なテストステロン】

ホルモンとは、身体の成長や代謝機能に欠かせない生理活性物質です！

筋肥大に関わるホルモンとして、
成長ホルモンとテストステロン（男性ホルモン）がよく知られています。

1.特に重要なテストステロン
テストステロンには、タンパク質の合成を促進する作用があります！

筋力トレーニングを行った後にテストステロンの分泌量が増えることは
これまでの研究で確認されていますが、
増加する量はせいぜい20～30%程度です。

ただし、筋トレを継続的に行うと、累計的に筋肥大を助長する効果が発現します！

2.テストステロンを効率よく増やすには？
筋トレによってテストステロンの分泌を効率よく増やすためには、
適切なトレーニング容量（負荷×回数）を
短いインターバルで行うことが重要です！

具体的には8回～10回を3～5セット行うことが基本となります!

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