【むくみの原因「ナトリウム」を知る！】

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¨むくみに悩む方必見！ナトリウムを理解する¨

皆さん、【ナトリウム】はご存じでしょうか？
ナトリウムとはミネラルの一種で、食塩に含まれる成分のことです。

ナトリウムの働き
・筋肉や神経の働きを正常に保つ→筋肉の収縮、弛緩や神経伝達を正常に保つ
・細胞内外の体液の浸透圧を一定に保つ→常に適正な濃度を保つよう水分バランスを調整

上記の働きを見る限り、人体にはとても大切な栄養素の1種といえます。
しかし、このナトリウムを摂り過ぎると、体液の濃度を薄くしようと水分をため込んで浸透圧を一定にしようとする作用が働き、むくみを引き起こす要因となるのです。

そんなナトリウム、摂る量を気を付けていますか？

食塩の1日当たりの目標量は、
男性　7.5g未満/日
女性　6.5g未満/日

これに対し、日本人の塩分摂取量は平均でなんと約11g

規定量の1.5倍以上とっている計算になるのです。

塩分の摂りすぎが続くと、高血圧、循環器疾患などの生活習慣病を発症する恐れがあります。

その為、梅干し、イカの塩辛、醤油、味噌など、ナトリウムを多く含む食材は十分食べ過ぎに注意しましょう。
また、調理方法や、食品表示を見る癖をつけることでも、減塩することができます。1日の塩分摂取量を覚えておくといいですね！

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