【筋肥大に重要なテストステロン】
2024/06/18

【筋肥大に重要なテストステロン】

ホルモンとは、身体の成長や代謝機能に欠かせない生理活性物質です!

筋肥大に関わるホルモンとして、
成長ホルモンとテストステロン(男性ホルモン)がよく知られています。

1.特に重要なテストステロン
テストステロンには、タンパク質の合成を促進する作用があります!

筋力トレーニングを行った後にテストステロンの分泌量が増えることは
これまでの研究で確認されていますが、
増加する量はせいぜい20~30%程度です。

ただし、筋トレを継続的に行うと、累計的に筋肥大を助長する効果が発現します!

2.テストステロンを効率よく増やすには?
筋トレによってテストステロンの分泌を効率よく増やすためには、
適切なトレーニング容量(負荷×回数)を
短いインターバルで行うことが重要です!

具体的には8回~10回を3~5セット行うことが基本となります!

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