トレーニング後の食事

今回はトレーニング後の食事について説明します！！！

トレーニング直後の食事も、トレーニング前と同様（タンパク質＋糖質）が基本になります。

トレーニング直後は筋タンパク質合成の反応がピークに達し、直後から３時間近くは合成反応が活発な状態になるので、この時間帯に合成材料となるたんぱく質を多く摂取していきましょう！！（トレーニング直後の４５分以内が合成反応がピークになるゴールデンタイムと言われています）

また、トレーニング直後は代謝反応も活発になっている為、１日の中で最も糖質や脂質が体脂肪になりにくいタイミングです。トレーニング直後に昼食や夕食を持っていけば、同じ食事内容でも摂取した糖質や脂質の代謝効果が高まります。

是非皆さんもトレーニング直後の食事を見直して、時間がなければプロテインを飲むなどして栄養補給していきましょう！！！