筋肉への刺激を変えて筋肉肥大を狙おう！

今回は、「筋肉への刺激を変えて筋肉肥大を狙おう！」についてお話ししていきます！

刺激を変える方法は、前回お伝えした
・負荷を重くする
・負荷を下げてスロートレーニングを行う
・同じ筋肉を対象とする別の種目に変える
・種目の組み合わせを変える
・種目の実施順を変える
※下二つは、同じ筋肉が対象の種目を複数実施する場合

以外にも沢山あります＾＾

1.チーティング
負荷を重くせずに刺激を変えるなら、「チーティング」を取り入れてみましょう！

反復できる限界まできたら他部位の力や反動を使って上げる
チーティングの動きを取り入れることで最後の力を絞り出します！

2.グリップを変える
腕や肩、背中の種目ではバーを握る手首の角度で刺激が変わります。

3.ポジションを変える

上体の角度や体勢が変われば刺激も変わります！

4.筋トレ種別を替える
マシン種目や自重種目はフリーウエイト種目と刺激が異なります。

特にケーブルマシンの種目は負荷が抜けにくく、
重力の作用にとらわれず多方向から負荷をかけて鍛えることができます！

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