PFCバランス

本日は、ダイエットの基本【PFCバランス】について説明していきます！(^^)

ダイエットの原則として
【摂取カロリー < 消費カロリー】
というのはある程度周知されていますが、
では、それだけ守っておけば大丈夫なのか？
僕自身、ダイエット始める前に知りたかった情報を伝えていきます！

1 【PFCバランスとは！】
2 【PFCバランスなぜ大切か？】
3 【適切なPFCバランスとは！】

【PFCバランスとは！】

三大栄養素である

・タンパク質(Protein)

・脂質(Fat)

・炭水化物(Carbohydrate)

の頭文字をとったものであり、どれくらいの割合を占めるかを示した比率になります！
健康的な食生活を送り、無理のないダイエットを行うためにPFCバランスを意識することがとても重要になります。

【PFCバランスなぜ大切か？】
PFCバランスを意識した食事を心がけると、必要な栄養素を過不足なく摂取できるため、
健康的にダイエットすることができ、筋肉の減少、リバウンドのリスクを防ぐことに繋がります！

ダイエットの成功とは、痩せた後その身体を維持できるか！
その食事が習慣化出来るか！
というところにあると思っています！
過度なカロリー制限や必要な栄養素が欠けたダイエットを続けることは難しいです。そのためにPFCバランスを意識した食事が大事になってきます！

【適切なPFCバランスとは！】
適切なPFCの割合として
総カロリーの3~4割をタンパク質　1~2割を脂質　4~6割を炭水化物
となってきます！

例)
2000キロカロリーの摂取を決めたとして、

タンパク質を600kcal~800kcal　　タンパク質は1g4kcalなので

P=150g~200g

脂質を200kcal~400kcal　脂質は1g9kcalなので

F=22g~45g

炭水化物を800kcal~1200kcal　炭水化物は1g4kcalなので

C=200g~300g

といった形となってきます！

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