不溶性食物繊維

不溶性食物繊維の効果は、特に腸内環境の改善とデトックス効果に期待があります。
不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で、胃や腸で水分を吸収して大きく膨張していきます。これによって、便のかさ増しや、腸を刺激して蠕動運動を活発化にして、便通を促進してくれます。
身体にとって有害な、ダイオキシンなどの物質を排出するデトックス効果もあります。

不溶性食物繊維が多く含まれる食品は、繊維質な食べ物が多く、よく噛まなければならないものばかりです。そうすることで、食べ過ぎ防止や満腹感を得られやすいというダイエット効果にもつながっています。
よく耳にするのですが、お通じが悪い時は食物繊維を摂取しようと聞きますが、不溶性食物繊維の食品を沢山摂取すると便が硬くなるので水分量や脂質の量なども意識してみましょう！！

不溶性食物繊維が含まれている食品
穀類　野菜　豆類　キノコ類　果実　海藻類　甲殻類　などがあります。

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