ポステリアルチェーンの強化
2023/01/25

ポステリアルチェーンの強化

トレーニングをやり始めな時、一体どこを鍛えたら
いいのか悩むことは多いかと思います!
トレーナー目線で
運動初心者の方が特に鍛えるべき
部位を紹介していきます!^ ^

ズバリ!
【ポステリアルチェーンの強化】
になります!

ポステリアルチェーンとは
股関節を伸ばす筋肉群のことを指します!
主には
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
お尻の筋肉(大殿筋)
内ももの筋肉(内転筋)

股関節は最も力を発揮できる関節であり、
全身を動かすパワーの源となります!
また、ポステリアルチェーンの向上は日常生活からスポーツ現場において、下半身を使うあらゆる動作で重要な役割を果たします。

機能的な面だけでなく
筋肉量も圧倒的に多いので使うことにより
消費カロリーも高く筋肉量のアップに繋がりやすいです!

では、ポステリアルチェーンが多く使われるトレーニングとは何か?

・スクワット
・デッドリフト

になります!
この2つの種目は人体の機能面の向上、ヒップアップに大きく貢献する一方、フォームの習得が難しく怪我を誘発させてしまう可能性もある種目です!

特にトレーニング初心者の方には
まず股関節そのものを正しく動かしにくかったり、柔軟性の問題でそもそも動作ができない場合もあります!

スタートこそトレーナーの方にしっかりとフォームを見てもらい、正しい効果のある動きを手にしてもらいたいです!

加齢と伴って
体力が落ちた、階段がつらくなった
身体が重い…
などなど、ポステリアルチェーンの向上は
改善してくれる1つの鍵になるかもしれません^ ^

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