トレーニングの５大原則

トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。
このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります！
知っている人も今一度確認しておいてください！

漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、
負荷は徐々に上げていくことが重要です！
個人的に５大原則の中で最も重要な考え方と思っています！
フォームの習得が前提ではありますが、前回より1kgでも重く！1回でも多く！上げる意識は筋肉の成長にかかせません！
自分の成長の指標にもなるので重さを扱える種目は必要だと考えています！(^^)

全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！
鍛える部位が偏ったトレーニングをしていると、全身のバランスが崩れやすく
怪我や痛みの原因になる恐れもあります！
筋力トレーニング・有酸素運動・柔軟性などの体力要素もバランスよく高めていきましょう！(^^)

意識性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、
トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！

なぜこのトレーニングをするのか
どういった能力が向上するのか
どこを使って鍛えているのか
理解を深めて取り組むことで、より効果は高くなります！(^^)

個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、
自分に適したプログラムを実施する必要があります！

反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。
トレーニングの効果には個人差がありますが、1～2ヶ月くらいではなかな待できるものではなく、
外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！

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